Ο Δημήτρης Ιτούδης μίλησε στην Ευρωλίγα και τη «γωνιά του προπονητή» για την ιδανική προπόνηση, αποκαλύπτονας πως δημιουργεί τεχνητές κρίσεις όταν υπάρχει ένα νικηφόρο σερί, αλλά και –όπως έκαναν κι άλλοι προπονητές στο παρελθόν- χρησιμοποιεί ήχους από γήπεδα στην διάρκεια της προπόνησης για να δημιουργήσει συνθήκες αγώνες. Δείτε τι είπε ο προπονητής της ΤΣΣΚΑ Μόσχας, λίγες μέρες πριν το Final Four της Ευρωλίγκας.
«H ποιότητα των προπονήσεων είναι πολύ σημαντική, γιατί στις προπονήσεις είναι που διορθώνεις πράγματα. Στις προπονήσεις είναι που αγγίζει την τελειότητα σε ότι αφορά τους αυτοματισμούς. Στην προπόνηση δημιουργείται το πραγματικό δέσιμο ανάμεσα στους παίκτες και το όλο το τιμ. Η προπόνηση είναι ένα ιερό κομμάτι της δουλειάς μας.
Δυστυχώς με τα τα προγράμματα που έχουμε και τον αριθμό των αγώνων και τις Εθνικές Ομάδες οι παίκτες δεν έχουμε τον αριθμό προπονήσεων που απαιτείται για να αποκτήσει το σώμα μια καλή βάση και να χτίσει για όλα τα στοιχεία που απαιτούνται για να «βγει» μια δύσκολη σεζόν. Γι’ αυτό οι παίκτες κάνουν ατομικές προπονήσεις στη διάρκεια του καλοκαιριού και γι’ αυτό πρέπει να έρχονται προετοιμασμένοι στην πρώτη προπόνηση.
Στη διάρκεια της σεζόν δεν μπορείς να έχει πολύωρες προπονήσεις. Συνήθως διαρκούν 1’15’’ ή 1’30’’. Φυσικά είναι η συνολική ώρα στο παρκέ που προπονούμαστε ως ομάδα. Υπάρχουν άλλα 30’ βίντεο, άλλα 45’ για θεραπείας, θέλεις 30’-45’ για ατομικές προπονήσεις με τους βοηθούς προπονητές.
Ο προπονητής πρέπει να δομήσει την προπόνηση σύμφωνα με τις ανάγκες της ομάδας του. Όσο προχωρά η χρονιά, συνειδητοποιήσει πως πρέπει να διορθώσεις την άμυνα στο pick and roll ή την άμυνα στα σκριν, ή στην άμυνα στο ποστ ή το τρανζίσιον ή να φτιάξεις τις αποστάσεις. Ίσως να προσθέσεις και κάποιες ιδέες και δουλεύεις ανάλογα.
Όσο προχωρά η χρονιά, όταν έχει ήδη χτίσει τον χαρακτήρα και την ταυτόητα της ομάδας, πρέπει να προχωρήσεις με τις αναφορές του scouting και να είσαι έτοιμος και δεν έχει τόσο πολύ χρόνο όταν τα παιχνίδια είναι συνεχόμενα και υπάρχουν και ταξίδια ενδιάμεσα. Οπότε προετοιμάζει και για τον επόμενο αντίπαλο. Αυτό σε κάνει να διαφοροποιείς τις προπονήσεις σε ότι αφορά το χρόνο, την ποιότητα, τις ασκήσεις.
Αν υποθετικά, υπήρχε μια ιδανική μέρα προπόνησης, θα ήθελα να είναι εδώ οι παίκτες μία ώρα πριν την προπόνηση, ίσως και μιάμιση ώρα πριν. Να κάνουν θεραπείες, να έρθουν να δουλέψουν με τους βοηθούς σε ότι πρέπει να διορθώσουν, να κάνουν στρέτσινγκ ή φυσική κατάσταση, Μετά θα πηγαίναμε στο βίντεο για 20-30 λεπτά για να δουν πάνω σε τι θα δουλέψουμε, τι κάνουμε καλά και τι όχι και τι πρέπει να φτιάξουμε. Μετά, θα βγαίναμε στο γήπεδο για μια καλή προθέρμανση και κάποιες ασκήσεις, δουλειά ανά ομάδες, ίσως χωριστά ψηλοί και κοντοί. Ανάλογα με την περίοδο στην οποία βρισκόμαστε θα κάναμε κάποιες ασκήσεις 5-0, ή ένας εναντίον ενός ή σουτ.
Μετά θα μπαίναμε στην κυρίως προπόνηση όπου θα γίνοταν παιχνίδια 5-5 με πολλές «διορθώσεις» και πολύ ανταγωνισμό, αλλά σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα αν μία ομάδα είναι πέντε πόντους πίσω στο σκορ με 2’30’’ για το τέλος ή 6’’ σε ένα παιχνίδι που είναι ισοπαλία, ή μια άσκηση όπου πρέπει να παίξεις άμυνα τουλάχιστον τρεις φορές για να πας στην επίθεση. Καταστάσεις που απαιτούν συγκέντρωση και κίνητρο. Και θα χρειαζόταν κι ένας σωστός επίλογος με τους παίκτες να επανέρχονται σε κανονικούς καρδιακούς ρυθμούς με σουτ ή ελεύθερες βολές.
Στη διάρκεια της χρονιάς οι παίκτες συνήθως έρχονται μισή ώρα πριν την προπόνηση. Μετά την προπόνηση αρκετοί μένουν στο γήπεδο για να σουτάρουν. Άλλοι που δεν έχουν τόσο μεγάλο χρόνο συμμετοχής στα παιχνίδια, μπορεί να έρθουν και το πρωί για κάποιες ατομικές προπονήσεις, ώστε να μείνουν σε καλή κατάσταση. Οπότε συνολικά υπάρχουν 4-5 ώρες προπόνησης συνολικά.
Οι καταστάσεις που θα διαμορφωθούν στη διάρκεια της χρονιάς, θα καθορίσουν και τι θα γίνει σε συγκεκριμένες στιγμές στη διάρκεια της χρονιάς. Όταν είμαστε σε νικηφόρο σερί χρειάζονται ίσως κάποιες τεχνητές κρίσεις ή προσπαθώ να προκαλέσω έναν συγκεκριμένο παίκτη, για να δω πως αντιδρά στην πίεση, του να του φωνάζω συνέχεια. Είνα ιγιατί πρέπει να μένεις συγκεντρωμένος, χρειάζεσαι επαγρύπνηση, το οποίο για παράδειγμα είναι απαραίτητο σε ένα Φάιναλ Φορ για παράδειγμα με όλα τα ΜΜΕ και τόσα γύρω σου που μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή σου.
Για ανάλογο λόγο πολλές φορές κάνουμε προπόνηση με φασαρία. Όταν είναι να παίξουμε με την Ζαλγκίρις ή τον Παναθηναϊκό, τον Ολυμπιακό, την Μπασκόνια που έχουν γεμάτα γήπεδα ζητάμε από τους τεχνικούς στο γήπεδο, να ανεβάσουν την ένταση του ήχου. Κάνουμε προπόνηση έτσι. Αυτή είναι η πραγματική ζωή και έτσι δουλεύουμε.
Και κλείνοντας να πω μόνο πως η ξεκούραση, το ρεπό είναι επίσης μέρος της προπόνησης. Και είναι πολύ σημαντικό κομμάτι της προπόνησης. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Κάποιες φορές το να μην κάνεις τίποτα είναι καλύτερο από το να κάνεις 100 πράγματα. Είναι οπαδός αυτού, γιατί το καθαρίζεις το μυαλό σου είναι πολύ σημαντικό για να επιστρέψεις με ακόμη μεγαλύτερο κίνητρο».
